У вас на вашем почтовом ящике 364 сообщения, которые требуют немедленного ответа, встреча будет проходить через пять минут, и вы не готовы, вы чувствуете смущение избыточной информацией … Прекратите, пришло время отдохнуть!
Мы знаем 24 способа быстро расслабиться и избавиться от стресса.
Продукты питания и напитки
- Выпейте чашку зеленого чая. Зеленый чай является источником L-тианина, природного антидепрессанта. Это помогает контролировать гнев и перевозбуждение.
- Ешьте шоколад. Немного сладости помогут вам успокоиться. Горький шоколад регулирует уровень кортизола, гормона стресса и нормализует обмен веществ.
- Ешьте немного меда. Хорошая альтернатива шоколаду. Мед хорош в борьбе с депрессией и беспокойством.
- Жевательная резинка. Жевательная резинка — чрезвычайно быстрый и простой способ преодолеть стресс. Всего несколько минут жевания могут уменьшить страх и уменьшить уровень кортизола в организме.
- Побалуйте себя закуской от чего-то хрустящего. Если это не потащит вас в сладости, кусайте что-то не очень соленое, предпочтительно пинче или овощи.
Погрузитесь в свой внутренний мир
- Медитация. Не ищите верхнюю часть за окном. Все, что вам нужно — мирное и спокойное место. Найдите место, откиньтесь назад, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Положите голову на ролик или подушку. Никто не сомневается в преимуществах полного сна, но у офиса нет возможности немного поспать. Однако, если у вас есть что-то, чтобы положить голову (подушка, ролик, даже ваши сложенные руки), ложитесь на несколько минут и представьте, что это губка, которая поглощает все ваши проблемы.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубокие, медленные дыхания понижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Может быть, вы знаете специальные дыхательные упражнения, не забывайте о них.
- Попробуйте прогрессирующее расслабление мышц. Если вы беспокойны, просто сжимайте кулаки и расслабьтесь. Повторите, сколько вам понадобится. Мышечный спазм полезен как для физического, так и для психического состояния. Кроме того, это отличный способ быстро заснуть.
- Подсчитайте до 10 и в обратном порядке. Это отличный способ расслабиться, когда вы не можете долго уйти от своих обязанностей.
- Используйте свое воображение максимум. Просто на несколько минут представьте себе смешную или приятную картину. Эта маленькая игра с вашим умом немедленно улучшит ваше настроение.
- Закройте глаза. Выделите себя от шума и суеты, просто закройте свои веки в течение пяти минут и ничего не делайте.
массаж
- Массаж рук. Руки — это обычно место, где сосредоточено напряжение, особенно на людей, работающих на клавиатуре. Сделайте паузу в течение пяти минут для массажа рук. Это поможет замедлить сердечный ритм слишком интенсивным.
- Возьмите с собой маленький шар и поднимите ноги. Таким образом, вы получите импровизированный расслабляющий массаж ступней.
- Имейте противострессовый бал под рукой. Используйте его, когда вы хотите снова задушить друга, друга или супруга. Антистрессовый шарик — легкий и непроизводительный способ снять напряжение.
- Посыпать запястья и уши холодной водой. В этих областях действуют большие вены. Если вы охладите их, вы сможете успокоить все тело.
Изменение окружающей среды
- Идите к солнцу. Солнечный свет всегда вздымается. Это также эффективный способ лечения людей от стресса.
- Посмотрите в окно. Нет, не смотрите на своих соседей. Простое созерцание окружения намного более расслабляет, чем экран телевизора.
- Пройдитесь быстро. Когда вам сложно сосредоточиться на чем-то, пойти на прогулку с быстрым шагом. Это двойной полезный метод: вы можете оставаться в одиночестве и предпринимать некоторые физические усилия.
Творчество и развлечения
- Вы можете перенести свои эмоции и переживания на бумагу в виде письма. Когда мы спасаем наши проблемы, иногда они кажутся не такими страшными.
- Попробуйте решить кроссворд. Мозг переключится на игру, и это поможет преодолеть симптомы стресса.
Приятные ароматы
- Имейте свой любимый аромат под рукой. Они могут быть цветами в горшке или эфирных маслах. Успокаивающие ароматы снимают напряжение, стимулируя обонятельные рецепторы в носу, которые связаны с частью мозга, которая регулирует эмоции. Ароматы цитрусовых и кофе лучше всего подходят для этого.
Общение и развлечения
- Начните планировать свой отпуск. Позитивные мысли о предстоящем празднике отразятся от плохих мыслей.
- После тяжелого рабочего дня нет ничего лучше, чем объятия. И если ваша семья и друзья не всегда рядом, то животное спасет вас от меланхолии в любой момент. Просто обними животное.
Источник: Qreatist
