23 эффективных рекомендаций по улучшению психического здоровья

В предлагаемом списке вы обязательно найдете что-то, что вам нравится: вы хотите написать журнал или найти увлекательное хобби, или, может быть, вы просто хотите хорошо спать? Решение за вами!

1. Положите кровать каждый день.

кровать

Это самый простой способ начать день с хорошего настроения.

2. Не пытайтесь «угодить всем»

Будьте вежливы, готовы помочь человеку — это хорошо. Позаботьтесь о том, что другие думают или говорят о вас, встают на горло, делают что-то за счет ваших желаний — это нехорошо. Вы не можете угодить всем, просто поймите это.

3. Найдите увлекательное хобби для себя

Ключевое слово здесь «для себя»! Не для супер фотографий в Instagram, а не для обсуждения с коллегами за работой, и ДЛЯ ВАС! Другими словами, то, что будет вдохновлять или расслабляться, заставит вас задуматься, или наоборот, все мысли.

4. Отдохните

Свечи, чаи, сладости, компакт-диски с новой музыкой — да, все по своему усмотрению. Сделайте эти маленькие радости неотъемлемой частью вашего бюджета, насладитесь прекрасными удовольствиями и благодарите себя за это.

5. Отбросьте негативные мысли о себе

Будьте хороши не только для других, но и для себя в первую очередь. Я рекомендую эксперимент: «Любите себя 12 дней». Все, что вам нужно сделать — следовать рекомендациям в предлагаемом списке каждый день. Итак:

  1. Улыбайтесь в своем отражении каждое утро в зеркале.
  2. Улыбнитесь прохожим.
  3. Не жалейте комплиментов.
  4. Напишите что-нибудь приятное о себе.
  5. Сделайте то, что поднимет ваше настроение.
  6. Гордитесь собой.
  7. Поощряйте себя.
  8. Не сравнивайте себя с другими людьми.
  9. Говорите комплименты другим людям.
  10. Контакт с животными.
  11. Подумайте о девизе и продолжайте повторять их в своем уме.
  12. Выключайте телефон чаще.

6. Организуйте место для памятных моментов жизни

Другими словами — собирайте положительные эмоции. Сосредоточьтесь не на проблемах и неудачах, а на позитивных аспектах и ​​приятных ситуациях. Это сделает ваши решения целенаправленными, то есть они будут приняты вами на основе желания почувствовать положительные эмоции. Классный бонус: прочитайте все, что накопилось до нового года. Радость и хороший юмор гарантированы!

7. Ограничьте или уменьшите до нуля встречи с людьми, которые не пользуются вами

Избегайте контакта с людьми, которые оказывают негативное влияние на ваше психическое состояние. Научитесь нарушать ненужные отношения.

8. Избавьтесь от слов «пришлось»,

«Мне нужно практиковать, мне нужно договориться с моим другом …». Такое «серьезное» отношение может только ухудшить ситуацию. Невозможно представить, как все может измениться с небольшой коррекцией предложения: «Я бы хотел заниматься спортом, я хотел бы договориться …».
«Не держите себя в строю и не наказывайте себя за свою волю, если вы вообще что-то делаете». Что-то абсолютно нормально, — говорит клинический психолог Элизабет Ломбардо.

9. Побалуйте себя своим лучшим другом

Всякий раз, когда вы думаете, что вы сердитесь на себя за пролитый кофе или за опоздание на работу, прогоните его. Подумайте, обратился ли вы к своему другу так? Нет, потому что никто и вы один не заслуживаете такого лечения.

10. Найдите терапевта, профессионала в своей области

Вы должны верить в себя

Если вы очень смущены и не можете самостоятельно решить свои проблемы, обратитесь к профессиональному психотерапевту. Не стесняйтесь, если раньше у вас не было такого опыта — все происходит в первый раз. Просто внимательно посмотрите на выбор «помощника в сокращении вашего мозга».

11. Говорите чаще «нет»,

Есть два возможных варианта развития событий в случае, если вы согласны, чтобы сделать это, вы действительно не хотите: либо вы делаете это против себя (личное время, настроение, здоровье, деньги, в конце концов), или нет, но это вас беспокоит чувство вины за не даты, например. Вы обещали, но вы этого не делали, вам нужно извиниться, перевести. Вы хотите этого? Расслабься, вежливо скажи: «Нет!» Любите себя.

12. Меньше жаловаться

Постоянно жалуясь, вы создаете образ человека, с которым вам неудобно общаетесь, и вы сами окружаете себя негативными мыслями, которые в конечном итоге могут привести к психическим расстройствам. Поймите, этот наконечник направлен на то, чтобы не накапливать в себе всю отрицательную энергию и сказать, что больно, выбросить его и не сосредоточиться на нем.

13. Лечить эмоциональную боль как физическую

Вы чувствуете душевную усталость, снимаете время. Если все труднее и труднее вставать с постели каждый раз, обратитесь к врачу. Не пренебрегайте этим сигналом.

14. Больше сна

Какова связь между сном и психическим здоровьем? Прямая. Недостаток сна увеличивает чувство неудовлетворенности и ухудшает состояние депрессии и беспокойства, поэтому любите свое тело и мозг, благодарите за это.

15. Держите журнал

«Ведение журнала — это своего рода терапия, которая способствует вашему благополучию», — говорит Дебора Серани, автор книги «Жизнь с депрессией». Хороший бонус — вы можете смотреть на себя под другим углом, вы откроете, вы будете развиваться.

16. Не сравнивайте себя с другими

Возьмите, как правило, каждый раз, когда вы сравниваете себя с другими, особенно когда сравнение отрицательное, поставьте 100 злотых в коробку денег. Вы не заметите, как быстро вы избавитесь от своей дурной привычки.

17. Закажите время для себя

Найдите время один раз в неделю, по крайней мере один раз в месяц для себя. Ешьте обед в ресторане, отправляйтесь в кинотеатр или просто ходите в ночном городе. Научитесь получать удовольствие от одиночества и наслаждаться временем, проведенным в компании.

18. Начните день с размышлений о позитивных аспектах вашей жизни

У людей больше склонности быть неблагоприятными, чем думать положительно, поэтому каждое утро, выражая благодарность за любой пустяк, приятный сон, например, вы обеспечиваете хорошее настроение в течение дня.

19. Сократить время, проведенное в социальных сетях

В эпоху современных технологий люди замечают каждый шаг своих социальных сетей — работу, праздники, отношения. Прокрутка лент известных блоггеров и друзей заставляет вас забыть обо всем и избегать личного опыта и проблем. Попытайтесь сосредоточиться на реальной жизни и следовать своему психическому состоянию.

20. Сделайте вокруг себя пространство вокруг, вдохновляющее

Организуйте мотивирующий лозунг на рабочем месте, и вы будете удивлены тому, как это помогает в трудные времена.

21. Делайте то, что неловко, беспокоиться, делая вас неприятными

«Чем больше вы избегаете неприятных ситуаций, тем больше они вас беспокоят», — объясняет клинический психолог Дженнифер Тейтс. Испытайте себя, а затем испытывая эти трудности, вы будете меньше стесняться.

22. Поделитесь тем, что происходит в вашей жизни с друзьями

Вы должны быть смелыми, чтобы открывать и показывать свои слабости. Если вы все еще пытаетесь справиться со своими силами, опасаясь быть обузой для кого-то, вы должны подумать о своей системе поддержки. В сложной ситуации всегда будут люди, которые любят вас и заботятся о вас, поэтому поделитесь своим опытом.

23. Отмечайте даже небольшие победы

Нет ничего плохого в определении глобальных целей для перспективы. Но помните, что достижение малого также очень важно. Отмечайте не только великие победы.

Источник: Buzzfeed

Ссылка на основную публикацию