Здоровое питание — гарантия отличного здоровья и тонкой фигуры. «Мы то, что мы едим».
Вот почему стоит вести здоровый образ жизни. Сначала вы должны начать употреблять полезные продукты. Если вы думаете, что никогда не сможете отказаться от жареного картофеля и мяса, не волнуйтесь. В этой статье рассказывается о том, как начать здоровое питание.
1. Варите один раз в неделю целый горшок с крупкой или бобовыми.
В течение дня вы сможете заменить некоторые блюда здоровой пищей. Например, вместо того, чтобы жарить утром, съешьте квиноа кашу. На следующий день вместо жирной пищи съешьте суп из фасоли с тушеными овощами. Со временем организм привыкнет к этому, и вы сможете есть только здоровую пищу.
2. Выпейте только черный кофе и черный чай.
Забудьте обо всех принадлежностях для кофе или чая: сахар и молоко. Конечно, вам понадобится некоторое время, но позже вы сможете насладиться истинным натуральным вкусом кофе и чая.
3. Соблюдайте принцип идеальной руки, измеряя еду рукой.
Пальма: большой палец (масло и масло). Указательный палец (темный шоколад). Половина пальца (сахар). Середина руки (часть мяса должна быть в середине руки, обычно около 100 граммов мяса с колодой карт). Пальцы на носках (сыр, мясо, тонкие ломтики). 1 фаланг (соль). Распространяющая рука (любые овощи: картофель, свекла, морковь, помидоры, огурцы). 2 руки (травы и листья салата — любая сумма). Сжатый кулак (углеводы: гречка (гречневая крупа, овса, рис), макароны). Сколько лапши вы можете съесть за один раз, чтобы не набрать вес. И какой размер должен быть частью мяса на обед? В вашем распоряжении диаграмма, с которой вы можете легко подсчитать часть, не используя весы.
Если вы продолжаете контролировать размер порции во время еды, тогда тело будет благодарно. Попробуйте, и вам это понравится точно.
4. Замените вредные и калорийные продукты альтернативными и полезными.
Возможно, вы слышали, что у каждого вредного продукта есть похожий продукт, но здоровый. Превратите блюда в полезные шедевры, применяя знания о здоровых заменителях. Например, сделайте картофельное пюре с цветной капустой в соотношении 1: 1. Вы не заметите разницы, в то время как ваша еда будет содержать гораздо меньше картофельного крахмала.
5. Приготовьте блюда в духовке, а не обжаривайте в кастрюле.
Практически любая пища может быть приготовлена в духовке, поэтому вы уменьшите вредный эффект масла на своем теле.
6. Организуйте быстрые понедельники каждую неделю.
Несомненно, новая рабочая неделя лучше всего начинать с самого быстрого дня, но если у вас есть трудности, чтобы отказаться от своей любимой еды в понедельник, вы можете сделать это в другой день. В течение недели съешьте максимальное количество овощей и фруктов, заменив некоторые блюда. Используйте вегетарианскую диету, слушая реакцию вашего тела.
7. Ешьте только ту пищу, которую вы приготовили сами.
Сегодня существует много диетических и низкокалорийных продуктов, но они не содержат полезных веществ. Поэтому научитесь готовить в одиночку. Да, ваша пища может содержать больше калорий, но она также будет содержать более полезные вещества, чем химически обработанная пища.
8. Выпейте стакан воды после употребления алкоголя.
Если вас пригласили в пивной бар или в ресторан за бокалом вина, не бойтесь, что вы не будете поддерживать свою диету. После выпивки большого пива, например, выпейте стакан воды. Таким образом, вы оставите свой баланс воды и электролита и избегаете похмелья на следующий день.
9. Обед пообедать не реже одного раза в неделю.
На пути к здоровому питанию вам будет трудно отказаться от некоторых вещей. Тем не менее, вы определенно должны отказаться от быстрых закусок на работе. Вы должны каждый день привыкать к обеду с обедом. Начните с одного дня в неделю. Вы привыкнете к этому вовремя.
10. Если вы не можете отказаться от быстрых закусок, выберите варианты с низким содержанием калорий.
В этом случае не имеет значения, готовите ли вы закуски дома, покупаете ли вы в магазине или сочиняете с различными продуктами. Главное — следите за количеством калорий. Есть много низкокалорийных рецептов, из которых вы можете выбрать что-то для себя.
11. Во-первых, есть овощи.
Если ваша еда состоит из нескольких блюд, обязательно сначала есть овощи, а затем другие блюда. Таким образом, ваше тело привыкнет к здоровому питанию.
12. Используйте муку из муки грубого помола.
Некоторые из нас не могут представить жизнь без сладости. Существует отличный способ приготовить вкусные низкокалорийные сладости. Для этого вам нужно использовать муку из муки грубого помола, богатую клетчаткой и белком. Не пытайтесь заменить обычную муку мучной мучной мукой в один момент, потому что вам понадобится время, чтобы научиться готовить блюда из этого вида муки, которая меняет структуру хлеба. Не бойтесь экспериментировать!
13. Попробуйте купить фрукты и овощи у людей, которые выращивают их самостоятельно.
Покупайте овощи и фрукты на фермерском рынке. Лучше всего покупать те, которые выращиваются на органических фермах.
14. Выпейте негазированную воду вместо газированной воды.
Хорошо известно, что газированная вода вредна и лучше всего уходит от нее, потребляя обычную воду. Однако большинству людей нравится вкус газированной воды, которой нет обычной воды. Существует отличное решение: перед едой добавьте лимон и мяту в обычную воду, чтобы она обладала особым вкусом и ароматом.
15. На завтрак съешьте овощи и продукты, богатые белками.
Откажитесь от еды ваших утренних сладостей, чтобы вы не хотели шоколада в течение дня в результате внезапного падения сахара. Многие люди во всем мире отказались от еды на завтрак, конфеты для здоровой пищи.
16. Используйте маленькие пластины.
Ученые доказали, что, когда человек видит большую пластинку с небольшим количеством пищи, мозг посылает сигнал, что вам все еще нужно что-то есть. Обманывайте свой мозг и заменяйте большие пластины маленькими. Таким образом вы будете потреблять меньше пищи.
17. Добавьте яичные белки к яичным блюдам, а не желткам.
Известно, что желток вкусный, но вредный по сравнению с белком. Поэтому, если вы хотите хорошо питаться, вам нужно уменьшить количество потребляемого желтка. Независимо от того, какое блюдо вы хотите приготовить, всегда используйте белок с желтками в соотношении 2: 1.
18. Ешьте как можно больше красочных овощей и фруктов в течение дня.
Обычно яркий цвет овощей и фруктов указывает на то, что они содержат большое количество минералов, витаминов и антиоксидантов. Таким образом, чем больше разноцветных овощей и фруктов вы потребляете, тем больше полезных веществ получает ваше тело.
19. Превратите нездоровую пищу в здоровый.
Как мы уже говорили, каждый пищевой продукт имеет здоровый заменитель. Это можно использовать не только при приготовлении некоторых сложных блюд. Обычная закуска может быть превращена в здоровую, если вы замените нездоровые ингредиенты. Например, при создании сэндвича используйте авокадо вместо майонеза. Для молочного коктейля вместо сахара добавьте даты. Для блинов вместо джема и сиропа плоть компоста из фруктов идеально подходит. Жареный сквош вместо картофеля, греческий йогурт вместо майонеза и сливок и т. Д.
20. Добавьте полезные семена к блюдам.
Попытайтесь привыкнуть к добавлению полезных семян и семян ко всем блюдам. Например, семена чиа (испанский мудрец) богаты различными микроэлементами. Семена тыквы повышают питательную ценность зерновых и десертов. Flaxseed отлично подходит для добавления в крупу.
21. Вместо стакана апельсинового сока съесть фрукты на завтрак.
Самой здоровой и приятной является белая кожа посередине апельсина. Поэтому вместо стакана сока съешьте цитрусовые на завтрак.
22. Ешьте блюда, содержащие большое количество овощей.
Вы должны найти как можно больше овощей на своей тарелке. Это поможет вашему организму привыкнуть к здоровому питанию.
Источник: Buzzfeed
