Одна из самых больших проблем в жизни человека — похудение. Люди используют различные методы, чтобы избавиться от лишнего веса.
Бесконечные диеты, обучение 7 раз в неделю — человек использует любые средства, чтобы избавиться от ненавистных килограммов. Однако со временем люди понимают, что они этого не делают. Всегда помните, что каждый человек индивидуальный и нуждается в особых условиях, чтобы похудеть. Вот почему наши редакторы провели серию тестов, на основании которых вы можете сделать вывод, что иногда диеты и физических упражнений недостаточно, чтобы похудеть.
1. Правильное питание — это не голодание и низкокалорийная пища.
Первый принцип любой потери веса — правильный выбор питания, который предусматривает потребление пищи в меньших количествах. Это не означает, что вам нужно отказаться от еды или ограничить себя. Этот метод приводит к тому, что в какой-то момент вы начнете бросать пищу или «сдаваться». Кроме того, быстрое сокращение количества калорий приводит к тому, что ваше тело реагирует на этот тип агрессии, блокируя потерю веса. Сработает специальный защитный механизм.
Что делать в таких ситуациях? Определите, сколько калорий требуется вашему телу с помощью онлайн-калькулятора. Первоначально вы не заметите никаких изменений, но со временем вы поймете количество калорий, которые позволят вашему организму избавиться от лишних килограммов, не чувствуя голода. Если вы не можете помочь себе, обратитесь к диетологу, который поможет вам сбросить вес.
2. Вы едите «неправильную» пищу.
Некоторые говорят, что одним из самых эффективных диет является диета, которая ежедневно прогнозирует 40% белков, 30% углеводов, 30% жира. Такая взаимозависимость отлично подходит для избавления от лишних килограммов. Если вы хотите рассчитать питательную ценность, вы можете использовать специальный калькулятор макроэлементов.
3. Выходные — самый большой враг вашей потери веса.
Вся проблема заключается в том, что большинство людей следуют диете с понедельника по пятницу, но в выходные дни начинают есть слишком много вредных продуктов питания. Любое похудение должно выполняться правильно, не переедая. Постарайтесь следовать плану диеты в течение недели. Однако, если вы считаете, что в выходные дни вы не можете этого выдержать, попробуйте съесть разнообразную пищу.
4. Вы недостаточно тренируетесь.
Каждый из нас знает, что похудение — это многоэтапный процесс, который требует не только сокращения количества потребляемых калорий, но и интенсивного обучения. Правильная диета способствует быстрому удалению ненужных килограммов. Однако, не занимаясь спортом, вы не сможете добиться максимальных результатов. Кроме того, физические упражнения дают вам возможность забыть о голоде.
Вы должны тренироваться 150 минут в неделю, но предпочтительно — 240. Также не забывайте об интенсивности обучения. Чтобы увидеть эффект, вы должны постоянно увеличивать нагрузку и тренироваться в целом.
5. Вы тренируетесь на основе одной системы в течение более длительного периода времени.
Человеческое тело адаптируется к изменяющимся условиям окружающей среды и обучению. Вот почему, когда вы делаете одни и те же упражнения все время, вы перестаете избавляться от калорий. Как мы говорили ранее, вы должны постоянно увеличивать нагрузку и интенсивность тренировок.
Попробуйте комбинировать различные упражнения. Например, кардио (выносливость) упражнения с силовыми упражнениями — немедленный результат.
6. Вы переоцениваете количество сожженных калорий во время физических упражнений.
Без сомнения, обучение поможет вам сжечь калории, но не думайте, что вы будете сжигать много калорий в одной тренировке, просто потому, что вы устали и потные. Помните, что даже при интенсивной 30-минутной тренировке вы сжигаете не более 200 калорий. Итак, не переедайте до и после тренировки, думая, что вы можете сжигать лишние калории во время тренировки. Каждое физическое упражнение создает комфортные условия, чтобы избавиться от лишних килограммов, но они не созданы, так что вы можете переедать.
7. Вы едите больше калорий вечером или ночью.
Конечно, все знают, что ужин на нашей палубе толстый. Поэтому вечером не стоит переедать, потому что наш метаболизм замедляется ночью. Ешьте салат или выпейте стакан кефира.
8. Довольно часто вы вводите меню обманывать или обманывать еду.
Читерская еда — это еда, которую мы сейчас хотим. Основная функция обмана — психологическая помощь. Обманутая еда — отличный способ расслабиться в сочетании с стимулирующими гормонами для лучшей работы, что приводит к лучшим результатам. Однако вы должны быть осторожны и помнить, что переедание сопровождается излишним весом. Используйте читерскую еду только тогда, когда вы уверены в своей силе.
9. Вы спите меньше семи часов в день.
Каждый из нас прекрасно знает, что положительный сон влияет на все тело. Сон, особенно хроническое лишение сна, вызывает стресс и усиливает чувство голода. В то же время вы хотите есть высококалорийную пищу. Постарайтесь спать как можно больше и дайте вашему телу возможность отдохнуть. Лучше спать 7-9 часов в день в проветриваемом помещении.
10. Вы часто заказываете вынос (для доставки).
Даже если вы заказываете здоровую пищу, вы едите гораздо больше нитратов, жиров и калорий. Лучше готовить еду дома. Вы заказываете еду с доставкой, поэтому сидите на диване и сжигаете 0 калорий. Идите в магазин, покупайте все необходимое и готовите обед.
11. Вы едите, когда смотрите телевизор или разговариваете по телефону.
Помните, что когда вы едите пищу во время просмотра телевизора или разговариваете по телефону, вы начинаете есть механически, а это, в свою очередь, означает, что вы перестаете контролировать количество потребляемой пищи. Исследования доказали, что человек может потреблять в несколько раз больше калорий, если он занят. Попытайтесь иметь дело с одной вещью, если хотите похудеть.
12. Вы едите очень быстро.
Еще одна распространенная проблема многих людей — они едят слишком быстро. Ученые доказали, что нашему организму требуется 20 минут, чтобы почувствовать чувство. Поэтому, если вы едите слишком быстро, вы, вероятно, переедаете.
Вы должны научиться тщательно жевать пищу. Ваша еда должна длиться 10-20 минут. Вы можете разговаривать с друзьями во время еды или питьевой воды.
13. Вы едите слишком много обезжиренных продуктов.
Эти типы продуктов обычно содержат большое количество сахара, и, как мы упоминали ранее, сахар — ненужный углевод, который превращается в жир. Поэтому всегда читайте, из чего изготовлен продукт, и уделяйте особое внимание содержанию сахара.
14. Вы часто используете различные диеты.
Диета может помочь вам избавиться от лишних килограммов и нанести вред вашему телу. Не стоит использовать разные современные диеты для похудения. Лучше всего создать свой собственный план потери веса. Частая смена диеты отрицательно влияет на наше тело и похудение.
15. Вы пьете слишком много алкоголя.
Алкоголь не помогает похудеть. Кроме того, алкоголь содержит много калорий и высвобождает обмен веществ. Это не означает, что вам нужно отказаться от алкоголя, но вы должны уменьшить его количество или выпить вина.
16. Вы обычно едите обработанную пищу.
Обработанные пищевые продукты — это обработанные пищевые продукты. Благодаря таким пищевым продуктам мы достаточно быстро удовлетворяем голод. Такое питание максимально похоже на естественное, так что вы можете обмануть наше тело таким образом. Попробуйте комбинировать здоровую пищу с обработанной пищей.
17. Ваш образ жизни заставляет вас есть во время бега и торопиться.
Если вы спешите, вы обычно не думаете о том, что едите, вы выбираете то, что у вас есть. Вот почему в большинстве случаев вы переедаете. Лучше всего планировать свой ужин, готовить здоровые закуски или, по крайней мере, знать, где находится ближайший ресторан, где они предлагают здоровое питание.
18. Вы постоянно добиваетесь своей цели.
Большинство людей делают одну и ту же ошибку — перед диетой они определяют количество килограммов, которые они хотят избавиться, или удельный вес тела. Человек, чтобы увидеть вес фигуры мечты, отказаться от еды десертов, сладостей, любимой еды, ужина.
Каждое похудение начинается с оптимистического отношения и должно проходить в такой атмосфере. Во-первых, депрессия и разочарование не способствуют избавлению от ненужных килограммов. Во-вторых, определите вес вашего тела, в котором вы будете чувствовать себя комфортно, имея свой собственный образ жизни и возможности организма.
19. Вы забываете контролировать свое благополучие и здоровье.
Со временем здоровое питание и тренировки превратятся в привычку. С одной стороны, это очень хорошо. Однако помните о своем собственном здоровье, количестве потребляемой пищи и интенсивности упражнений.
20. Быстрый результат — неправильный подход, когда дело доходит до похудения.
Похудение — это довольно долгий и утомительный процесс. Избавьтесь от 2-3 килограммов в неделю — это настоящий сон, который может сбыться. Несомненно, организм каждого человека индивидуально реагирует на процесс похудения и изменения образа жизни. Кто-то привык к нему очень быстро, кому-то нужно больше времени. Самое главное, вы должны помнить, что вы должны похудеть, поэтому не стоит сдаваться на полпути.
Каждый из нас может похудеть. Все, что вам нужно сделать, это установить цель и реализовать ее!
Источник: Buzzfeed
