Все они сделаны вечером, а утром вам просто нравится.
Вот основной рецепт, согласно которому овсянка должна быть приготовлена вечером.
Для начала смешайте овсянку и любую жидкость в равных пропорциях. Это может быть вода, молоко, йогурт, сок и т. Д. Самое главное, что хлопья и жидкость ровные.
Добавьте сушеные фрукты и специи.
Поместите в стеклянную банку или другой герметичный контейнер и оставьте на срок не менее 3 часов (предпочтительно на ночь).
Утром просто добавьте свежие фрукты, орехи или другие добавки.
1. Парфе с йогуртом и замороженными ягодами
Смешайте греческий йогурт (без ароматических ароматических добавок), семян овсянки и чиаса (испанский мудрец), а затем заполните банку или другую большую емкость слоем йогурта, овсяной муки и замороженных кусочков ананаса, малины и черники. Вы можете хранить несколько дней в холодильнике.
2. Оранжевый и ванильный (для 4 порций)
Чашка овсянки, чайная ложка экстракта ванили, стакан апельсинового сока, подсолнечник или орехи — смешайте все и оставьте на ночь. Утром добавьте нарезанные тонкими ломтиками и слегка жареным кокосом.
3. Овсяные хлопья с кленовым сиропом, бананом, орехами и арахисовым маслом
Для этого рецепта вода (или другая жидкость) нуждается в 2 раза больше, чем овсянка, потому что она поглощает семена чиа. Смешайте воду, хлопья и чиа вечером, добавьте свежий банан, орехи, кленовый сироп и арахисовое масло утром.
4. Клубника и семена чиа
Вечером смешайте с половиной стакана злаков, миндального молока и натурального йогурта, 1 столовую ложку семян чиа. Утром добавьте свежую клубнику и мед.
5. Манго с кокосом
Добавьте сироп агавы, свежий манго и тертый кокос в основной рецепт миндального молока.
6. Имбирь, персик
Добавьте немного молотого имбиря в основной рецепт с миндальным молоком. Добавьте персики утром.
7. Банан и шоколад
Замочите овсянку в какао, добавьте какао-порошок и сверху шоколадные или шоколадные капли. И если диетическая совесть все еще молчат, это банан. Семена Chia и несколько ложек белка сделают завтрак не только вкусным, но и полезным.
8. Сливы и фисташки
Смешать овсянку с апельсиновым соком, добавить фисташки, смоквы, сливы.
9. Кофе и карамель
Натрите очень спелый банан, добавьте чашку натурального йогурта, 1/2 чашки кофе, 1/4 стакана молока, 2/3 стакана овсяной муки, ваниль, семена чиа, кленовый сироп, 2 столовые ложки какао, карамельный сироп. Хорошо перемешайте, оставьте в холодильнике на ночь. Утром добавить карамель или сироп.
10. Бананы и ягоды
Налейте фруктовый йогурт вечером, добавьте банан, чернику и миндаль утром.
11. Яблоко и корицы
Для основного рецепта с молоком и йогуртом добавьте корицу, ваниль, яблоко, орехи, арахисовое масло и мед.
12. Тропические фрукты
Манго, банан, орехи. И коктейльный зонт для лучшей атмосферы!
13. Черный лес
Перемешать в блендере бессемянные вишни, ванильный экстракт, какао и миндальное молоко. В этой смеси выпейте овсянку (необязательно, вы можете добавить йогурт). Утром добавьте свежие ягоды, шоколадные кусочки и кокосовые хлопья.
14. Клубничный парфе
Смешайте миндальное молоко, натуральный йогурт, семена чиаса, высушенный кокос, корицу и немного миндального экстракта. Замочить овсянку на ночь. Утром добавьте домашнее варенье из клубники или клубнику, протертую сахаром.
15. Банан и киви
Приготовьте кашу в соответствии с основным рецептом, добавьте измельченный киви, банан и миндаль до готовой каши.
16. «Шоколадное пирожное»
Вы хотите шоколад утром? Не отказывай! Шоколадный белковый порошок, обычное какао, стевия или другой заменитель сахара, обезжиренное молоко и натуральный йогурт без жира — такие спортивные завтраки могут позволить себе даже спортсменам.
17. Еще один вариант — черника с бананом
Используйте вилку, чтобы обрезать банан и чернику в пюре. Добавьте соевое молоко, натуральный йогурт, овсянку. Утром добавьте хрустящие мюсли и свежие фрукты.
18. Банан, орехи, ягоды, тропические фрукты, специи, тыква
Добавьте черничное варенье и замороженные ягоды или бананы, орехи, ванильный сироп или ваниль, мускатный орех, корицу, сироп и тыквенное пюре или коричневый сахар, манго и миндаль на основание овсяных хлопьев и кокосового молока.
19. Кофе, молоко и банановый парфе
Кофе, миндальное молоко, какао, экстракт ванили, корица, семена чиа и овсянка. Утром добавьте банан, орехи, слоистые в высоком стекле или банке.
Источник: Buzzfeed
