Пример продуктов, которые будут составляться в ежедневном меню — каждый прием пищи должен содержать определенное количество калорий (завтрак — 250 ккал, второй завтрак — 100 ккал, обед — 350 ккал, послеобеденный чай — 100 ккал, ужин — 200 ккал) …
ЗАВТРАК
Пример продуктов, которые будут составляться в ежедневном меню — каждый прием пищи должен содержать определенное количество калорий (завтрак — 250 ккал, второй завтрак — 100 ккал, обед — 350 ккал, послеобеденный чай — 100 ккал, ужин — 200 ккал) …
ЗАВТРАК
250 калорий (завтрак), например:
— рулет из цельной муки с чайной ложкой масла, 2 ломтика приготовленной ветчины и несколько ломтиков огурца;
— 3 шоколадных хлопья с половиной ванильного йогурта и мандарина
— 10 даг творога с чайной ложкой крема (подслащенный подсластителем), с половиной апельсина и половины яблока и 10 г малины;
— кусочек темного хлеба с ложкой маргарина, лист листьев салата и кусочек желтого сыра (с томатом);
— кусочек хлеба, приготовленный из цельной мельницы с чайной ложкой масла и 5 г творога и помидора;
— яйцо, обжаренное на чайной ложке масла с луком и кусочком темного хлеба;
— небольшой рулет с чайной ложкой масла и 2 чайными ложками варенья.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК ИЛИ ПАНК
100 калорий (второй завтрак, послеобеденный чай), например:
— кусочек хлеба с маслом и помидорами
— кусочек хрустящего хлеба с 2 чайными ложками творога и томатом,
— pumpernickel ломтик с маслом и половина огурца,
— чашка томатного супа с рисом,
— 100 мл овощной ваты с взбитым яйцом,
— морковь с яблочным и лимонным соком,
— 2 помидора, 2 луковицы с луком,
— 6 тонких ломтиков свиной вырезки,
— 4 тонких ломтика мортаделлы,
— кусочек вареной ветчины,
— 6 ломтиков куриной чресла,
— 10 сыров сыра, гомогенизированных с 10 дагом клубники,
— 10 даг сухого сыра с луком,
— стакан пахты с кусочком хрустящего хлеба,
— небольшой банан
— грейпфрут
— 2 персика,
— 2 яблока,
— 2 наслаждения,
— 5 шоколадных кубиков,
— 3 шарика фруктового мороженого.
УЖИН
350 калорий (ужин):
— 10 г жареной куриной грудки с цуккини, морковью и луком-пореем с кусочком хлеба из непросеянной муки или двух мелких картофеля
— 10-15 даг куриной грудки, обжаренной на столовой ложке оливкового масла со специями, отварной 15-20 яиц-даг (1 картофель, цветная капуста, брокколи, морковь)
— 15 даг груди индейки и 20 г грибов, обжаренных на ложке масла из 5-ти горошек и ложкой тонких сливок (приправленных травами, солью и перцем)
— 10 г фарша (сделанного из ложки творога, соли и перца), обжаренного в виде нарезанных овощей (перец и лук) на ложке масла.
— стакан приготовленной пасты, смешанной с салатом из помидоров, перца, огурца и 2 ложки творога
— стакан гречихи с яйцом, посаженным на чайную ложку масла. Для этого стакан пахты или кефира
— стакан томатного супа (чистый), 100 г жареной рыбы (например, трески), 100 г пюре из свеклы, 100 г салата из квашеной капусты
— стакан растительного отвара, без кожи, 100 г цветной капусты из воды, 100 г морковного салата с хреном
— стакан чистого борща, лосося, приготовленного в овощах, 100 г салата из капусты.
УЖИН
200 ккал ма (ужин):
— салат из лука-порея, кусочек многогранного хлеба, стакан чая без сахара
— салат из тунца (120 г тунца в собственном соусе с 2 столовыми ложками кукурузы и 2 столовые ложки вареного риса, соли, перца), 1 стакан фруктового сока
— 2 тонких ломтика хлеба из непросеянной муки с ломтиком куриной ветчины, 2 листьями салата, помидорами, половиной грейпфрута
— ленивые пельмени (постный творог 50 г, белок из 1 яйца, пшеничная мука 15 г, соевое масло 5 г, сахар 5 г), сезонные овощи (50 г)
— рисовая кастрюля (50 г сухого) и яблоко (150 г)
— 150 г минтая в желе, кусок хлеба с ложкой маргарина.
темы:
1000 калорий диеты
диета
